Вода играет ключевую роль в регуляции теплообмена, синтезе энергии и выведении продуктов обмена. При интенсивных нагрузках организм теряет воду, что может привести к обезвоживанию, ухудшению самочувствия и снижению работоспособности. 

Основные правила:

1. Потребляйте воду небольшими порциями (10-15 минут) в течение тренировки.
2. За час тренировки – не более 0,5-0,7 литра.
3. За 1-2 часа до тренировки – 250-400 мл.
4. Используйте изотонические напитки для поддержания водно-солевого баланса.
5. Для восполнения гликогена – напитки с 5-8% углеводов.
6. После тренировки – до полного утоления жажды + 250 мл.
7. Избегайте напитков с кофеином, так как они могут вызвать обезвоживание.

 

• Гипотонические – для быстрого пополнения воды.
• Изотонические – сбалансированы с жидкостями организма.
• Гипертонические – для восполнения энергии, а не воды.